ความดันโลหิตสูง ป้องกันก่อนสายเกิน
ความดันโลหิตสูง ป้องกันก่อนสายเกิน
โรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่ส่วนใหญ่ใครๆ ก็เป็นกัน
เพราะมีโอกาสเป็นได้ง่าย และก็เป็นเหตุให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมา
ส่วนใหญ่ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงสาเหตุจากการมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่เสี่ยงต่อการเกิดโรค
เช่น ความอ้วน ไม่ออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ การดื่มสุราหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เป็นต้น หากได้มีการป้องกัน โรคความดันโลหิตสูงก็จะไม่เกิดกับตัวคุณ
การควบคุมความดันโลหิตในระยะยาวสามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิต
ทั้งในเรื่องของการรับประทานอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่สูบบุหรี่
และควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นพื้นฐาน
รวมไปถึงการหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อตรวจดูว่าความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ
การป้องกันโรคความดันโลหิตสูง ที่สำคัญ คือ การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
โดย
- กินอาหารมีประโยชน์ 5
หมู่ให้ครบทุกวัน ในปริมาณที่เหมาะสม กล่าวคือ ไม่ให้เกิดโรคอ้วน และน้ำหนักตัวเกิน และจำกัดอาหารไขมัน แป้ง น้ำตาล
และอาหารเค็ม เพิ่มผัก และผลไม้ชนิดไม่หวานให้มากๆ
-
บริโภคอาหารควบคุมความดัน หรือ อาหารแดช (Dietary
approaches to stop hypertension – DASH Diet) ซึ่งเป็นวิธีการกินอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญยกให้เป็นสุดยอดการป้องกันและรักษาโรคนี้ โดยการเน้นรับประทานผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง
(เพราะมีโพแทสเซียมมาก ซึ่งจะส่งผลดีต่อการควบคุมความดัน)
ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ เมล็ดธัญพืช ถั่วต่างๆ
ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดีต่อร่างกายให้มากๆ ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ใหญ่
(เนื้อแดง) แป้ง น้ำตาล ของหวาน ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล
และลดการบริโภคอาหารเค็มหรือโซเดียม (เช่น ไข่เค็ม เนื้อเค็ม ปลาเค็ม น้ำพริก กะปิ
ปลาร้า หนำเลี้ยบ อาหารที่ใส่หรือจิ้มเกลือ ของดองเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว
หรือซอสที่มีรสเค็ม ฯลฯ) โดยการจำกัดเกลือแกง (โซเดียมคลอไรด์) ให้น้อยกว่าวันละ 6
กรัม หรือ 1 ช้อนชา
และลดการบริโภคอาหารที่ใส่ผงฟู (เช่น ขนมปัง ขนมสาลี่ ขนมถ้วยฟู) ผงชูรส
และสารกันบูด (เช่น อาหารกระป๋อง อาหารสำเร็จรูป) รวมทั้งโซเดียมไบคาร์บอเนต (เช่น
ยาธาตุน้ำแดง ยาเม็ดโซดามินต์) และงดหรือลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยผู้ชายให้ดื่มได้ไม่เกินวันละ 2
หน่วยการดื่ม (Drink) ซึ่งเทียบเท่ากับวิสกี้ 90
มิลลิลิตร ไวน์ 300 มิลลิลิตร หรือเบียร์ 720
มิลลิลิตร ส่วนผู้หญิงให้ดื่มได้ไม่เกิน 1 หน่วยการดื่ม
- งดการสูบบุหรี่
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน ตามสุขภาพ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ
ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- รักษาสุขภาพจิต ไม่เครียด เข้าใจและยอมรับชีวิต
รวมถึงการหมั่นฝึกผ่อนคลายความเครียดและบริหารสุขภาพจิตอยู่เสมอ เช่น สวดมนต์
ทำสมาธิ โยคะ รำมวยจีน ชี่กง ร้องเพลง เล่นดนตรี หรือทำงานอดิเรกต่างๆ ฯลฯ
- ตรวจสุขภาพประจำปี (การตรวจสุขภาพ) ซึ่งรวมถึงตรวจวัดความดันโลหิต เริ่มได้ตั้งแต่อายุ 18-20 ปี หลังจากนั้นตรวจสุขภาพตามคำแนะนำของแพทย์
การป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง
ต้องมีการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ซึ่งบุคคลทั่วไปมักคิดว่าเป็นเรื่องที่ยากในการปฏิบัติ
เพราะไม่เคยปฏิบัติมาก่อน แต่หากได้เริ่มต้น และมีความตั้งใจ
ต่อไปก็จะมีความรู้สึกว่าไม่ได้ยากอะไรเลยในการปฏิบัติ
และที่สำคัญมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการรักษาอย่างแน่นอน
ถ้าตั้งใจ และเริ่มต้น
ชีวิตจะยืนยาว และได้อยู่ดูการเจริญเติบโต และความก้าวหน้าของลูกหลาน
อย่างมีความสุข
..........................................
เปิดสอน
หลักสูตรวิชาชีพระยะสั้น “สุดยอด วิธีการสร้างรายได้ พิชิตเงินล้าน”
ด้วยวิธีการเรียนออนไลน์ อยู่ที่ไหนก็เรียนได้ รับประกันรายได้ 70,000 บาท
เมื่อสำเร็จการศึกษา หลังจากนั้นมีรายได้อย่างต่อเนื่องแบบทวีคูณ อาจถึงหลักล้าน
ถ้าพร้อมที่จะรวยศึกษารายละเอียด คลิก https://sites.google.com/view/teachm/home
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น